头痛大概是日常生活中最常见、病因最复杂的症状，常带给患者极大的困扰，有人还会疑神疑鬼，以为自己得了什么不治之症。所幸90%的头痛患者，都只是单纯的肌肉筋膜紧张引起的头痛（一般称为紧张性头痛或肌肉性头痛），多能通过自我放松，养成良好生活习惯来改善。
紧张性的头痛，多因为工作忙碌、压力大、心情紧张、姿势不良，或冷热气温变化较大等原因所致（女性生理期尤其常见）。而这些患者中，多有颈部僵硬、肩颈酸痛的问题，与头痛的发生互为因果，尤其颈部更是问题所在。
如果头颈长时间姿势不变，肌肉便容易疲劳（头颅重约三公斤至四公斤，是颈部的最大负担），疲劳的肌肉会不堪负荷而收缩，造成局部供血不足，血液循环发生障碍，代谢后的乳酸无法排除（致痛物质），疼痛就发生了；或者因姿势不良，颈椎角度改变使椎孔狭窄，压迫神经造成疼痛，向上或向下传导的结果，就产生了头痛或肩颈痛的现象。
要消除头痛，就必须先消除肌肉的紧张，恢复肌腱的长度。因此，处理好颈肩肌肉的问题，就能改善紧张性头痛。
◎下列方法对缓解紧张性头痛都有不错的效果，可减低对止痛药物的依赖，避免肝肾负担。
●放松心情，静坐冥想，听优美的音乐或喝杯芳香的茗茶，都可放松。
●热敷或冷敷颈部（以舒适为度），涂抹清爽软膏，轻揉颈部肌肉（颈后两侧，以及耳下到锁骨的胸锁乳突肌），触及疼痛硬块或索状物（激痛点，重按时，痛感会扩散）可多揉数次，不可勉强按压，加重疼痛。
●指压头部的痛点，快速揉按三下至五下或重压三秒（先涂点清凉的油精效果更佳）。
●温热水洗头，可以让肌肉放松，血管扩张平均，减轻头痛。
●轻轻转动颈部，耸肩、扩胸、伸懒腰（各维持数秒），都是很舒服的放松法。
如果症状严重，效果不彰，则需寻求医疗协助，中医会采取辨证方式，依疼痛部位诊断经络属性，并依照患者体质的寒热虚实，给予不同处方。
如病情需要，再配合针灸或热敷、拔罐、理筋手法等，疏经活络，消除肌肉紧张，减轻疼痛。
“上工治未病”，这是老祖宗的保健医学概念，常发生紧张性头痛的朋友，平常就需要多关心自己的身体状况，防患于未然，就能远离头痛的折磨。 文/海 岸
