漫长、酷热的暑假里，不少孩子肆无忌惮地晚睡晚起。为培养孩子规律的睡眠习惯、打造优质的睡眠环境，专家呼吁家长在规范孩子的作息时要定时、安静、放松，让孩子能够养成良好的睡眠习惯。

　　维持正常、规律的睡眠作息，是拥有良好睡眠品质的第一步。全家人一起养成定时上床睡觉的习惯，尽量在晚上10点以前就寝，每天至少睡足 8小时，让规律的作息调整孩子和家长的生理时钟，能在固定的时间正常运作。

　　据有关研究发现，环境是影响睡眠品质的关键因素之一，因此睡眠环境要安静。家长应将电器用品如电视机、电脑、手机、MP3播放器等远离孩子的卧室。孩子就寝时，避免过度的电磁波和声光干扰，好让孩子能够在安静、安心的空间里入眠。

　　很多孩子必须仰赖外界的声光刺激入睡，这样不但无法放松，反而累积倦意。根据研究，生洋葱可让脑波趋于平缓，具有放松效果,家长可以切片放在孩子的枕头边，营造睡眠气氛，促进孩子夜夜好眠。

　　此外，若孩子较难入睡，建议家长留意孩子的课业压力是否过重；亦可从孩子的饮食方面着手，由于“色胺酸”在人体会合成褪黑激素，是一种能助眠的荷尔蒙，孩子在睡前可先吃糖类食物，如全麦饼干、燕麦片，搭配摄取富含色胺酸的食物如香蕉、牛奶、优酪乳，热量控制在 300卡以内，将有助于消除焦虑、提升睡眠品质，达到安眠功效。      文/王文斗