四川汶川发生大地震及多次余震后，也引起国内其他有震感地区居民的恐慌，人们心理上的紧张情绪还在延续。在这样的时候，应该怎样调整自己的心理状态？
非灾区居民 应冷静面对地震恐惧
专家提醒人们，应该冷静、理智地面对地震，克服恐惧情绪。恐惧心理表现为神经高度紧张、内心充满恐惧、注意力无法集中、脑子里一片空白，不能正确判断或控制自己的举止，变得容易冲动。比如说，一有动静就觉得发生了余震，就往空旷地带跑，始终害怕自己所在的地方也会发生地震。
专家的建议是，首先要争取信息渠道畅通，要多了解真实情况。信息越透明、对称，对人内心产生的压力往往会越小；其次，要多听专家的分析判断。比如眼下地震这件事，应该多听听地震专家、气象专家以及建筑专家的分析，快速平静不良情绪；再有，就是在危急情况发生后，多一点“忘我”意识，想办法帮助他人脱离危急、摆脱不良情绪，“助人反而能助己。关注他人，对于缓解自身的焦虑，会有很重要的帮助”。
应对灾难 增加心理承受和处置能力
四川汶川发生的8.0级地震，大部分地区也有震感，不少人心存焦虑和恐慌。对此，心理专家提醒，要理性看待地震等突发性事件，以良好的心态应对危机。
若能保持良好的心态和理性的反应，就能积极应对突发事件，减少伤亡和损失。地震心理学上有一个“12秒自救机会”，即地震发生后，若能镇定自若地在12秒内迅速躲避到安全处，就能给自己提供最后一次自救机会。
保持良好心态，往往能规避突发事件所带来的灾害。人在遭遇突发事件时，心理素质较好者，也会感到紧张害怕，但大脑清醒，肌肉有力，反应敏捷，行动有力；心理素质不好者，如平素胆小怕事者，见灾难临头会目瞪口呆，不知所措，不知赶快逃离，最终遭致危险。尽管每一个人面对恐慌、灾难、死亡等危险，都会感到担心、害怕，这是人之常情。但是，既来之，则安之，坦然面对，设法解决，这才是成熟心理的凸显。
加强“灾难教育” 普及自救防范知识
人们对突发事件的反应方式，既与个体特征有关，也与训练有关，平素加强人们对突发事件的应付能力的训练，特别是对心理素质较差的个体进行这种训练，是非常有益的。如日本的抗震防震教育是从娃娃抓起的，每年的9月1日是日本的防灾日，都要组织大规模的防灾演习。而我们的安全预防教育则相对匮乏，比如许多高层建筑职员不掌握自救知识，没经过逃生演练，由于无知而造成不必要的恐慌。
面对难以避免的大自然的灾害，加强灾难教育，普及自救防范知识，能让我们更懂得尊重生命，珍惜生活。
